揭秘健身圈禁忌！这些动作让你受伤风险倍增(健身圈到底有多乱知乎)

健身，这个旨在强身健体、塑造美好身材的活动，如今已经成为了许多人生活的一部分。然而，在追求健康与美的道路上，有些人却因为错误的健身动作而受伤，甚至导致健康问题。今天，我们就来揭秘健身圈中的那些禁忌动作，帮助大家避免受伤，安全健身。

让我们来看看那些常见的禁忌动作，它们不仅会让你受伤风险倍增，还可能让你的健身效果大打折扣。

一、深蹲时膝盖超过脚尖

在深蹲这个基础动作中，很多初学者都会犯一个错误，那就是膝盖超过脚尖。这样做会导致膝关节承受过大的压力，增加受伤的风险。正确的做法是，膝盖应该与脚尖保持同一直线，避免膝盖过度内翻或外翻。

二、仰卧起坐时使用手臂力量

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，但很多人在做这个动作时，会错误地使用手臂力量，尤其是手臂弯曲用力，这样会使背部和肩部肌肉分担了腹部肌肉的工作，导致腹部肌肉锻炼效果不佳。正确的做法是，仅使用腹部力量，让上半身离开地面。

三、硬拉时腰部过度弯曲

硬拉是锻炼下半身的重要动作，但很多健身者在做硬拉时，会犯腰部过度弯曲的错误。这样做不仅增加了腰部受伤的风险，还会影响动作的稳定性。正确的做法是，保持背部挺直，膝盖微微弯曲，用腿部力量进行硬拉。

四、卧推时肩部过度下沉

卧推是锻炼胸部肌肉的主要动作，但有些人在做卧推时，肩部会过度下沉，导致肩部肌肉过度紧张，甚至造成肩部损伤。正确的做法是，保持肩部放松，手臂自然弯曲，胸部挺直，用胸部肌肉的力量进行卧推。

五、跳绳时脚跟先着地

跳绳是一项很好的有氧运动，但很多人在跳绳时，会犯脚跟先着地的错误。这样做不仅会影响跳绳的节奏，还会增加膝盖和脚踝的受伤风险。正确的做法是，用前脚掌先着地，再迅速用力弹起。

六、做俯卧撑时手腕过度弯曲

俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的经典动作，但有些人在做俯卧撑时，手腕会过度弯曲，导致手腕和肩部承受过大压力。正确的做法是，手腕要保持垂直，用前臂和肩膀的力量进行俯卧撑。

为了避免以上禁忌动作带来的伤害，以下是一些建议：

1. 在开始健身前，了解正确的动作要领，必要时请教教练。

2. 逐渐增加运动强度，避免突然剧烈运动导致受伤。

3. 做好热身和拉伸，提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。

4. 选择合适的运动鞋和运动装备，确保安全。

5. 重视身体的感受，如有不适，及时停止运动。

健身是一项有益身心的活动，但需注意动作的正确性，避免禁忌动作带来的伤害。让我们从现在开始，正确地健身，享受健康生活！